Como Eliminar a Crença de Não Merecimento: Um Guia com Ciência e Prática
“Eu não mereço isso…”
Essa frase pode parecer inofensiva, mas carrega um peso imenso quando repetida silenciosamente por dentro. Seja após uma conquista profissional, um elogio inesperado ou até mesmo um gesto de carinho, milhares de pessoas reagem internamente com desconfiança e culpa.
Se você já sentiu isso, não está sozinho — e, mais importante: não precisa continuar sentindo.
Neste artigo, vamos mostrar como eliminar a crença de não merecimento com base em pesquisas científicas, estratégias práticas e relatos reais de pessoas que deram a volta por cima.
O que é a crença de não merecimento?
É a sensação de que você não é digno de amor, sucesso, dinheiro ou reconhecimento, mesmo quando há provas claras do contrário.
Essa crença costuma se esconder por trás de pensamentos como:
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“Foi só sorte.”
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“Qualquer um teria conseguido.”
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“Se me conhecessem de verdade, saberiam que sou uma fraude.”
Isso está diretamente ligado a um fenômeno estudado desde 1978: a Síndrome do Impostor.
Estudo científico: Clance & Imes (1978) identificaram esse padrão em mulheres de alto desempenho que acreditavam que suas conquistas não eram legítimas. Desde então, pesquisas mostram que a síndrome pode afetar qualquer gênero e profissão.
Caso real: a gerente que se achava uma farsa
Carla*, 34 anos, foi promovida a gerente em uma multinacional de tecnologia. Em vez de comemorar, ela chorou. “Eu achei que estavam me promovendo por pena”, diz. Mesmo com anos de bons resultados, sentia que não merecia aquele cargo. Após procurar terapia, entendeu que carregava desde a infância a crença de que precisava “provar seu valor o tempo todo”.
Por que sentimos que não merecemos?
Existem três raízes principais, segundo diversos estudos:
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Baixa autoestima: Pessoas com autoestima frágil não se sentem dignas de reconhecimento, mesmo quando ele é justo.
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Perfeccionismo: Quem acredita que só merece algo se for “100% impecável” dificilmente se sentirá satisfeito.
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Expectativas externas: Quando passamos a vida tentando atender a padrões que não são nossos, perdemos o senso de identidade e mérito.
Estudo: Segundo Schubert & Bowker (2017), o perfeccionismo socialmente imposto está diretamente relacionado à baixa autoestima e ao sentimento de impostorismo.
O que a ciência diz sobre merecimento?
Vários estudos comprovam:
✅ Autoestima saudável aumenta a sensação de merecimento.
✅ Autocompaixão fortalece o senso de valor.
✅ Agir com confiança pode mudar como você se percebe.
Experimento curioso: Em um estudo publicado na Personality and Individual Differences (2022), pessoas com alta autoestima rejeitaram ofertas injustas em jogos econômicos, mostrando que o merecimento está ligado à percepção interna de valor.
7 passos práticos para eliminar a crença de não merecimento
1. Nomeie a voz interna
Comece a identificar os momentos em que sua mente diz “não mereço”. Dê um nome a essa voz (“A Crítica”, “A Juíza”) e perceba que ela não é você, apenas um padrão.
2. Escreva suas conquistas
Crie um diário onde anota diariamente ao menos uma vitória — pode ser algo pequeno como “fui pontual” ou “resolvi um problema difícil”.
💡 Dica bônus: Leia essas anotações em voz alta uma vez por semana. Isso ajuda seu cérebro a internalizar que você é competente, sim.
3. Pratique o “obrigado e ponto”
Quando receber elogios, evite dizer “Imagina, nem é tanto assim”. Apenas diga: “Obrigado!”. E pare por aí. Isso é um treino de merecimento.
4. Fale com um espelho (sério!)
Olhe nos seus olhos e diga em voz alta:
“Eu mereço o melhor. Eu fiz por onde. Eu confio em mim.”
Pode parecer estranho no começo, mas estudos de self-perception theory mostram que o que falamos e como agimos afeta profundamente nossa autoimagem.
5. Aprenda a falhar com dignidade
Errar não significa ser indigno. Significa ser humano. Experimente errar de forma controlada — diga “não sei” em uma reunião, ou envie um rascunho imperfeito. Observe: o mundo não acabou.
6. Conecte-se com quem te valida
Fale com amigos, mentores ou grupos que reforcem quem você é de verdade. Um ambiente validante cura feridas antigas.
Dado científico: Pesquisas com estudantes de enfermagem mostraram que apoio social reduz sintomas da síndrome do impostor e melhora autoestima e desempenho (BMC Nursing, 2025).
7. Busque ajuda profissional se precisar
Terapias como a Cognitivo-Comportamental (TCC) e a Autocompaixão Guiada ajudam a desconstruir essas crenças de forma estruturada e duradoura.
Outro caso real: do medo à confiança
Lucas*, 42 anos, trabalhava como consultor autônomo, mas sempre cobrava valores abaixo do mercado. “Achava que se cobrasse o justo, ninguém iria pagar.” Após fazer sessões de coaching e terapia, criou pacotes de valor real e passou a se posicionar com autoridade. “A primeira vez que um cliente pagou R$ 5.000 por um pacote foi um divisor de águas. Eu chorei porque percebi que era digno, sim.”
Você merece SIM
A crença de não merecimento não surge da realidade — ela nasce da história que você aprendeu a contar para si mesmo.
Mas essa história pode ser reescrita.
Com consciência, prática e apoio, você pode parar de duvidar do seu valor e começar a viver com a dignidade que sempre foi sua por direito.
Fontes Científicas Utilizadas
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Clance, P. R., & Imes, S. A. (1978). The Impostor Phenomenon in High Achieving Women.
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Schubert, N. W., & Bowker, J. C. (2017). Perfectionism, Self-esteem, and the Impostor Phenomenon.
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Neureiter, M., & Traut-Mattausch, E. (2016). The Pathway from Perfectionism to Impostor Phenomenon.
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Journal of Research in Personality (2022). Self-esteem and rejection of unfair offers in economic games.
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BMC Nursing (2025). Impostor Phenomenon, Self-Esteem, and Burnout among Health Students.
